#홈트추천
#eva_fitness
#30분만에_뱃살빼는법
홈트피플 파쿤입니다! 🦝
사실 20대때는 다이어트를 하거나 운동을 좀 빡세게 하다보면 배부터 홀쭉하게 들어가곤 했어요. 그래서인지 딱히 배나 옆구리, 승마살쪽은 스트레스의 대상은 아니었는데요. 30대가 되고, 회사원생활 5년차가 되어가다보니 아무리 운동을 해도 세월이 흐르며 켜켜이 쌓인 이 복부지방은 쉽게 빠지질 않더라구요!
게다가 한국 홈트 영상의 대부분은 유산소영상이고, 그 경우 하체나 상체 섞는 동작들이 대부분이어서 복부를 자극해주기가 쉽지 않았어요. 그렇게 팔다리에만 근육을 붙이고 복부는 포기해가던 제가 유튜브 알고리즘에 이끌려 닿은 곳이 있었으니 바로 "EVA FITNESS" 입니다.
구독자 50만이 넘는 채널이고, 영상도 종류별로 꽤 올라와있었어요! 최대 조회수 1000만 이상을 찍은 영상도 있을 정도로 수많은 사람들이 홈트영상으로 이미 애용하고있는 채널입니다ㅎㅎ 아직 한국엔 많이 알려져있지 않아서 댓글도 매우 글로벌하더라구요
조회수가 꽤 높죠? 조회수 1500만회짜리 영상은 아직 해보진 않았는데, 오늘 야간운동으로 한번 달려보려구요!
영상은 대사 한마디 없이 음악에 맞춰 동작을 하는 구성인데, 동작 자체가 줌바나 에어로빅 기반이라 말이 따로 없어도 30분 이상을 시간가는 줄도 모르고 따라하고있더라구요 ㅎㅎ 음악은 동남아쪽 노래, 중국 노래, 한국 KPOP이 섞여져있고 대부분이 동남아노래에요. 가사는 모르지만 노래 비트감이 약간 K-트로트 느낌이라 운동하면서도 신명이 난답니다.
그리고 줌바댄스 동작 특성상 골반을 털거나 코어를 조여주는 파트가 많아서 복부 털어내기에 최적이었어요
에바 피트니스 영상의 핵심 동작은 팔동작을 함께 하며 복부를 폈다 접었다 해주는 위 이미지와 같은 동작인데요, 50분짜리 영상이면 거의 30분은 이 동작을 응용한 복부 자극동작으로 되어있어요. 복부 지방을 사정없이 자극해주는 가장 효과적인 동작이랍니다!
하지만 이 동작을 하실 때에는 유의하실 점이 있어요. 아무래도 골반을 뒤로 젖혔다 앞으로 밀어주면서 복부를 접어주기때문에 허리에 부담이 갈 수 있어요. 동작 하실 때에는 허리를 과하게 뒤로 젖히는게 아니라, 복부 즉 코어의 힘을 이용해 뒤로 밀었다가 앞으로 쭈욱 당겨오는 듯한 느낌으로 따라해주시면 확실히 허리에 통증이 덜합니다! 실제로 첫날 아무렇게나 막 따라한다고 허리를 마구 젖혔다가 다음날 회사에서 하루종일 허리가 아파 고생했던 제 경험담이에요 ㅠㅠ 여러분은 꼭 코어힘만 사용해서 복부를 자극해주세요
골반을 앞뒤로 움직여서 복부를 자극하는 동작을 비롯해 가장 많이 나오는 동작이 위와같이 골반을 좌우로 움직여주는건데요, 이때는 위 이미지처럼 가슴의 위치는 동일하게 유지시켜주면서 옆구리 힘을 이용해 골반을 좌우로 움직여서 손에 잡히는 옆구리살을 사정없이 조여주는 것이 포인트입니다!!
홈트 영상을 활용하실 경우, 처음엔 일단 영상 템포에 맞춰서 호흡하며 함께 움직이는데에 집중하시는 게 좋구요, 일주일정도 쉬엄쉬엄 따라해보면서 템포를 몸에 익힌 다음부터는 사용하는 근육이 어디인지, 자극이 오는 부위가 어디인지를 생각해가면서 집중하며 움직이시는 것이 부위별 다이어트에 더 도움이 될거에요
아 참, 홈트를 많이 해보셔서 운동 강도가 약하다는 생각이 드신다면 손목에 500g 정도 웨이트 밴드를 착용하고 동일하게 운동하시는 걸 추천드려요! 중량을 들고 동작을 하면 칼로리 소모가 훨씬 많아진답니다
👇웨이트 밴드 구매링크입니다👇
마지막으로 제가 가장 즐겁게 따라했던 eva fitness 영상 하나 링크 남겨드릴게요 😁👍
그럼 여러분 오늘도 내일도 홈트하시고 건강한 삶을 지켜냅시닷!
*파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있음.
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